riscaldarsi
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
Livello: 3
S1
15
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Pistola
Livello: 2
S1
10
Pistola
Livello: 2
S2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
Livello: 3
S2
15
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Pistola
Livello: 2
S1
10
Pistola
Livello: 2
S2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
Livello: 3
S1
15
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Pistola
Livello: 2
S1
10
Pistola
Livello: 2
S2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
Livello: 3
S2
15
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Pistola
Livello: 2
S1
10
Pistola
Livello: 2
S2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario
Disponibile dopo pagamento
Commentare