riscaldarsi
Widmill
Livello: 1
S1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
Livello: 1
S2
10 sec.
Abbonamento necessario
Golf
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Farfalla
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione breve
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
Livello: 3
S1
15
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Pistola
Livello: 2
S1
10
Pistola
Livello: 2
S2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
Livello: 3
S2
15
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Pistola
Livello: 2
S1
10
Pistola
Livello: 2
S2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
Livello: 3
S1
15
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Pistola
Livello: 2
S1
10
Pistola
Livello: 2
S2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
Livello: 3
S2
15
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Pistola
Livello: 2
S1
10
Pistola
Livello: 2
S2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
Livello: 5
10 sec.
Abbonamento necessario
Disponibile dopo pagamento
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