riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S1
5
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S2
5
Abbonamento necessario
Tirata media
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
L estensione
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
Livello: 3
S1
15
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Pistola
Livello: 2
S1
10
Pistola
Livello: 2
S2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
Livello: 3
S2
15
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Pistola
Livello: 2
S1
10
Pistola
Livello: 2
S2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
Livello: 3
S1
15
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Pistola
Livello: 2
S1
10
Pistola
Livello: 2
S2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
Livello: 3
S2
15
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Pistola
Livello: 2
S1
10
Pistola
Livello: 2
S2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Hammock
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Disponibile dopo pagamento
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