118
Allenamento

Glutei rafforzamento e volume

~45 min.
~540 kcal
⁉️ Commentare

"Glutei rafforzamento e volume " - questo allenamento consiste in esercizi complessi che devono essere eseguiti il più tecnicamente possibile. Presta attenzione alla serie di esercizi "Burpee" e "Affondo al lato (gamba in una fionda) " - esegui questi esercizi prima su una gamba, poi sull'altra. Dopo aver eseguito il "Burpee", lascia il piede nella cinghia, girati ed esegui il "Affondo". Questo allenamento ha un esercizio pliometrico che funziona bene il muscolo gluteo e allena la forza esplosiva, che aiuta ad aumentare la crescita muscolare. Una potente selezione di esercizi funzionerà non solo sui glutei, ma anche su molti altri muscoli del tuo corpo. 

riscaldarsi
Marzo
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Marzo
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
W tirare
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat
1
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Premere
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Estensione posteriore
7
Livello: 4
S1
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
S2
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
S1
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
S2
10
Abbonamento necessario
Burpee
5
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Burpee
5
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Burpee
5
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Burpee
5
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
R1
15
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
R2
15
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
R3
15
Abbonamento necessario
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
S1
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
S2
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
S1
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
S2
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

Commentare

Disponibile dopo pagamento