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Allenamento

Studio di alta qualità

~48 min.
~576 kcal
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"Qualita formazione " - questo allenamento consiste di sei esercizi, come ad esempio "Squat", "Frontale squat", "Inizio nuotatore", "Affondo indietro con cambio gamba", "Hinch nella tavola inversa". Un tale studio del corpo aiuterà a sbarazzarsi della flaccidità nel corpo, formare una zona glutea arrotondata e bella, sviluppare la resistenza e stringere i muscoli di tutto il corpo. Cerca di esercitare regolarmente per sentire i cambiamenti positivi interni e visivi nel corpo. 

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Uscita a plank
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
S1
8
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
S2
8
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
S1
8
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
S2
8
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.
Abbonamento necessario

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