riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Uscita a plank
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Squat anteriori
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Squat anteriori
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Squat anteriori
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Squat anteriori
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
Livello: 2
S1
8
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
Livello: 2
S2
8
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
Livello: 2
S1
8
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
Livello: 2
S2
8
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 7
10 sec.
Abbonamento necessario
Disponibile dopo pagamento
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