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Allenamento

Studio di alta qualità

~48 min.
~576 kcal
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"Qualita formazione " - questo allenamento consiste di sei esercizi, come ad esempio "Squat", "Frontale squat", "Inizio nuotatore", "Affondo indietro con cambio gamba", "Hinch nella tavola inversa". Un tale studio del corpo aiuterà a sbarazzarsi della flaccidità nel corpo, formare una zona glutea arrotondata e bella, sviluppare la resistenza e stringere i muscoli di tutto il corpo. Cerca di esercitare regolarmente per sentire i cambiamenti positivi interni e visivi nel corpo. 

riscaldarsi
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 4
12
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 4
12
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 4
12
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 4
12
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 3
15
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 3
15
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 3
15
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 3
15
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
S1
8
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
S2
8
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
S1
8
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
S2
8
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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