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Allenamento

Potente attivazione

~54 min.
~648 kcal
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"Potente Attivazione " - Questo allenamento include due esercizi impegnativi come il "Affondo con rotazione", "Squat con Rotazione " e "Saltare Fuori". Facendo questo allenamento circolare, con nuovi esercizi di maggiore difficoltà, sarai in grado di allenare i muscoli glutei, sviluppare la coordinazione e l'equilibrio del corpo e allenare i muscoli stabilizzatori. Un approccio integrato e il lavoro su tutti i muscoli del tuo corpo contribuiranno a rendere la tua figura ben proporzionata, tonica e attraente.

riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S2
5
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S1
5
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S2
5
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat jump
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S1
5
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S2
5
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat jump
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S1
5
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S2
5
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat jump
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S1
5
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S2
5
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat jump
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.
Abbonamento necessario

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