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Allenamento

Potente attivazione

~54 min.
~648 kcal
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"Potente Attivazione " - Questo allenamento include due esercizi impegnativi come il "Affondo con rotazione", "Squat con Rotazione " e "Saltare Fuori". Facendo questo allenamento circolare, con nuovi esercizi di maggiore difficoltà, sarai in grado di allenare i muscoli glutei, sviluppare la coordinazione e l'equilibrio del corpo e allenare i muscoli stabilizzatori. Un approccio integrato e il lavoro su tutti i muscoli del tuo corpo contribuiranno a rendere la tua figura ben proporzionata, tonica e attraente.

riscaldarsi
Estensione del collo
1
Livello: 1
S1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
S2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S1
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S2
5
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Squat jump
9
Livello: 2
12
Rotondo 2
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S1
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S2
5
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Squat jump
9
Livello: 2
12
Rotondo 3
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S1
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S2
5
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Squat jump
9
Livello: 2
12
Rotondo 4
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S1
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S2
5
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Squat jump
9
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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