Equilibrio e correzione: lavoro separato

La maggior parte delle persone si allena in modo simmetrico: stesso numero di serie per entrambi i lati, stesso peso, stesso sforzo. Eppure il corpo tende comunque a «squilibrarsi»: il braccio dominante tira con un po' più di forza, una gamba si carica di più durante lo squat, la scapola dal lato abitudinario si alza di più. Questi squilibri si accumulano nel corso degli anni e si manifestano alla fine in dolori cronici, mobilità limitata e maggiore rischio di infortuni.

Questo allenamento è strutturato sul lavoro separato: gli esercizi vengono eseguiti alternativamente per ogni lato del corpo, mentre i functional trainer creano un appoggio instabile che «rivela» immediatamente il lato più debole. Non sarà possibile barare e scaricare il lavoro sull'altro lato — ogni braccio e ogni gamba lavorano in modo onesto e indipendente.

L'allenamento è indicato per persone con un livello di preparazione intermedio, già familiari con i movimenti di base ai functional trainer. È particolarmente utile per chi pratica sport asimmetrici (tennis, boxe, corsa), trascorre molto tempo in una posizione fissa o sta recuperando dopo sovraccarichi.

• Esegui ogni movimento lentamente e con consapevolezza — la velocità non è l'obiettivo
• Presta attenzione alla differenza di sensazioni tra i due lati
• Se un lato è significativamente più debole, inizia da quel lato e calibra il carico su di esso, non su quello più forte
• Respira in modo regolare: espirazione durante lo sforzo, inspirazione durante il ritorno