Glutei profondi: attivazione e forza

La maggior parte delle persone allena i glutei senza sentirli lavorare — perché i muscoli superficiali prendono tutto il carico e quelli profondi restano «addormentati». Questo allenamento è pensato proprio per risvegliare e stimolare davvero i muscoli glutei profondi: piccolo gluteo, medio gluteo, piriforme e rotatori esterni dell'anca.

Perché è importante? I glutei profondi stabilizzano il bacino a ogni passo, corsa e salto. La loro debolezza è una delle principali cause di dolore alla zona lombare, alle ginocchia e alle anche. Rinforzandoli, migliorerai la postura, stabilizzerai l'articolazione dell'anca e percepirai una nuova qualità in qualsiasi esercizio per la parte inferiore del corpo.

• L'allenamento include esercizi di abduzione, rotazione e stabilizzazione dell'anca — proprio i movimenti in cui i glutei profondi lavorano al massimo.
• Le fasce funzionali FISIO permettono di modificare l'angolo di carico in base alle tue esigenze, quindi gli esercizi sono adatti sia ai principianti sia a chi si allena già.
• Presta particolare attenzione alla qualità del movimento: non avere fretta, mantieni il bacino stabile e cerca di sentire il muscolo target, invece di eseguire il movimento meccanicamente.

L'allenamento è pensato per adulti di qualsiasi livello di preparazione che desiderano migliorare la stabilità della parte inferiore del corpo, ridurre il disagio nella zona lombare e sviluppare una vera forza dei glutei — non estetica, ma funzionale.