Carico progressivo: glutei tonici

Questo allenamento a circuito è pensato per chi non vuole semplicemente «fare squat», ma desidera costruire un carico progressivo e ragionato sui muscoli glutei. La progressione è incorporata nella sequenza stessa degli esercizi: dai movimenti stabili e bilaterali a quelli di equilibrio e multiplanari, dall'attivazione di riscaldamento al lavoro di forza a piena escursione articolare.

Le fasce funzionali FISIO permettono di regolare con precisione l'intensità di ogni esercizio semplicemente variando l'angolo di inclinazione del corpo — questa è l'essenza dell'approccio progressivo senza cambiare attrezzo. I glutei lavorano in catene cinetiche chiuse e aperte, in statica e in dinamica, offrendo uno stimolo completo per lo sviluppo della forza e del tono muscolare.

• A chi è adatto: a donne e uomini con un livello di preparazione intermedio, che abbiano già familiarità con la tecnica di base di squat e affondi.
• Cosa sviluppa: forza e tono del grande, medio e piccolo gluteo; stabilità del bacino; equilibrio e coordinazione degli arti inferiori.
• A cosa prestare attenzione: mantenere la posizione neutra della colonna vertebrale in tutti gli esercizi, evitare il collasso del ginocchio verso l'interno durante squat e affondi. Tra i giri del circuito, riposare il tempo necessario per recuperare il respiro — la qualità del movimento è più importante della velocità.