Statica e mantenimento: resistenza dei glutei

Questo allenamento si basa sul principio delle tenute statiche e dei movimenti lenti e controllati: è proprio questo tipo di lavoro che fa davvero «bruciare» i glutei. Invece delle ripetizioni esplosive, qui l'accento è sul tempo sotto tensione: i muscoli non riescono a «riposare» tra le fasi, accumulano fatica e si adattano, diventando più tonici e resistenti.

Il formato è un allenamento a circuito di livello intermedio con i anelli funzionali FISIO. Gli anelli permettono di regolare il carico in modo graduale tramite l'angolo di inclinazione del corpo, di coinvolgere i muscoli stabilizzatori e di ridurre la pressione assiale sulla colonna vertebrale — questo rende ogni esercizio più sicuro ed efficace rispetto agli analoghi con i pesi liberi.

A cosa prestare attenzione durante il lavoro:

• Nelle fasi statiche mantenete i glutei in costante tensione — non rilassateli nel punto più basso.
• Controllate la posizione del bacino: evitate che si inclini o ruoti durante le abduzione e gli affondi.
• Respirate in modo regolare — trattenere il respiro durante le tenute aumenta la pressione e riduce la qualità del lavoro muscolare.
• Il ritmo deve essere lento e consapevole, senza slancio.

L'allenamento è adatto a donne e uomini che desiderano rafforzare i glutei in modo funzionale: per la corsa, le arti marziali, il ciclismo o semplicemente per avere un corpo più sicuro nella vita quotidiana.