Glutei in angolazione: medio e piccolo

La maggior parte di chi si allena si concentra sul grande gluteo, trascurando i suoi vicini: il medio e il piccolo gluteo. Sono proprio loro a garantire la stabilità del bacino durante la camminata e la corsa, a definire la rotondità laterale della coscia e a ridurre il carico su ginocchia e zona lombare. Senza di loro, anche i glutei più forti «cedono» di lato a ogni passo.

Questo allenamento a circuito è costruito sul lavoro nei piani laterali e a diverse angolazioni — il modo più efficace per attivare il medio e il piccolo gluteo. Gli anelli FISIO permettono di modulare il carico tramite l'inclinazione del busto, offrono un appoggio instabile per un'ulteriore attivazione degli stabilizzatori e garantiscono una libertà di movimento impossibile da ottenere con i macchinari.

• Livello: intermedio — adatto a chi ha già familiarità con i movimenti di base agli anelli.
• Formato: a circuito — tutti i 15 esercizi vengono eseguiti in sequenza, senza pause prolungate tra l'uno e l'altro.
• Accento: abduzione, affondi laterali, rotazione dell'anca — movimenti che isolano il medio e il piccolo gluteo.
• Raccomandazione: prestate attenzione alla posizione del bacino in ogni esercizio — non lasciatelo «cadere» dal lato della gamba di appoggio.

L'allenamento è adatto sia alle donne che agli uomini che desiderano migliorare la stabilità del bacino, correggere gli squilibri nella parte inferiore del corpo o aumentare il volume laterale dei glutei. Eseguitelo 2–3 volte a settimana in combinazione con i movimenti di base per il grande gluteo.