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Allenamento

Super stampa

~20 min.
~240 kcal
Femmina
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"Super press" Un allenamento breve ed efficace per le madri più avanzate, contiene esercizi volti a lavorare i muscoli addominali obliqui e i muscoli del core. Un abs tonico crea una bella postura e una silhouette snella del corpo, e una piacevole tensione nei muscoli dopo l'allenamento darà fiducia nel tuo corpo.

riscaldarsi
Golf
1
Livello: 2
6
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Goccia dell'anca
4
Livello: 4
10
Luccio (lateralmente con rotazione)
4
Livello: 1
10
Rotondo 2
Goccia dell'anca
4
Livello: 4
10
Luccio (lateralmente con rotazione)
4
Livello: 1
10
Rotondo 3
Goccia dell'anca
4
Livello: 4
10
Luccio (lateralmente con rotazione)
4
Livello: 1
10
Rotondo 4
Goccia dell'anca
4
Livello: 4
10
Luccio (lateralmente con rotazione)
4
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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