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Allenamento

2 in 1

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Femmina
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"2 in 1" Questo complesso contiene alcuni degli esercizi più efficaci per i muscoli dei glutei, delle gambe e degli addominali. Questo allenamento aiuterà a sviluppare la forza e la definizione muscolare, stringere i glutei e rafforzare gli addominali. Una varietà di esercizi come affondi, riccioli di vitello per indirizzare la superficie posteriore della coscia, estensione dell'avambraccio nella posizione della plancia, danno un buon carico sui muscoli. Cambiare gli esercizi e un buon ritmo aiuterà a migliorare le prestazioni. cardiovascolare e respiratorio, accelerare il metabolismo, che, a sua volta, aiuta a promuovere la perdita di peso.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
1
Livello: 1
8
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
6
Affondo laterale bilanciato
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
1
Livello: 1
8
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
6
Affondo laterale bilanciato
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
1
Livello: 1
8
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
6
Affondo laterale bilanciato
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
1
Livello: 1
8
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
6
Affondo laterale bilanciato
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Abbonamento necessario

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