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131
Allenamento

2 in 1

~1 h. 9 min.
~828 kcal
Femmina
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"2 in 1" Questo complesso contiene alcuni degli esercizi più efficaci per i muscoli dei glutei, delle gambe e degli addominali. Questo allenamento aiuterà a sviluppare la forza e la definizione muscolare, stringere i glutei e rafforzare gli addominali. Una varietà di esercizi come affondi, riccioli di vitello per indirizzare la superficie posteriore della coscia, estensione dell'avambraccio nella posizione della plancia, danno un buon carico sui muscoli. Cambiare gli esercizi e un buon ritmo aiuterà a migliorare le prestazioni. cardiovascolare e respiratorio, accelerare il metabolismo, che, a sua volta, aiuta a promuovere la perdita di peso.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
1
Livello: 1
8
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
6
Affondo laterale bilanciato
6
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Rotondo 2
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
1
Livello: 1
8
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
6
Affondo laterale bilanciato
6
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Rotondo 3
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
1
Livello: 1
8
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
6
Affondo laterale bilanciato
6
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Rotondo 4
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
6
Livello: 2
8
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
1
Livello: 1
8
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
6
Affondo laterale bilanciato
6
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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