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Allenamento

Rendere lo stomaco piatto

~47 min.
~564 kcal
Femmina
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Formazione 'fare uno stomaco piatto' - esercizi intensi su anelli funzionali volti a rafforzare i muscoli del corsetto e raggiungere un addome uniforme e tonico. Dimentica i centimetri in più e unisciti a questo programma per formare un addome piatto e rafforzare il tuo corpo.

Esercizi principali
Rotondo 1
Squat
5
Livello: 3
20
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
R1
6
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
R2
6
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
R1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
R2
40 sec.
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
2
Livello: 1
8
Quadrato sugli avambracci
1
Livello: 1
10
Rotondo 2
Squat
5
Livello: 3
20
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
R1
6
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
R2
6
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
R1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
R2
40 sec.
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
2
Livello: 1
8
Quadrato sugli avambracci
1
Livello: 1
10
Rotondo 3
Squat
5
Livello: 3
20
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
R1
6
Pistola-cross affondo
5
Livello: 1
R2
6
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
R1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
R2
40 sec.
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
2
Livello: 1
8
Quadrato sugli avambracci
1
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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