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Allenamento

Breve allenamento per glutei

~39 min.
~468 kcal
Femmina
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"Allenamento corto per glutei" Questa è una serie di esercizi volti a rafforzare e formare bellissimi muscoli dei glutei. Questo breve allenamento utilizza esercizi di base, gli esercizi più efficaci, come affondi, squat, affondi laterali, che attivano e sviluppano i muscoli dei glutei, rendendoli più solidi e rotondi. L'allenamento sui glutei aiuta a migliorare la forma e il contorno dei glutei, aumentare la resistenza e abbassare le parti del corpo. Un enorme vantaggio di questo allenamento è che la durata è così carico sarà di 40 minuti.

riscaldarsi
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Affondo all'indietro
3
Livello: 1
12
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
6
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 4
12
Affondo all'indietro
3
Livello: 1
12
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
6
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 4
12
Affondo all'indietro
3
Livello: 1
12
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
6
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 4
12
Affondo all'indietro
3
Livello: 1
12
Affondo laterale-affondo all'indietro
5
Livello: 1
6
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 4
12

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