riscaldarsi
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Piega in avanti
Livello: 2
10 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
Livello: 1
15
Rotondo 2
Affondo all'indietro
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
Livello: 1
15
Rotondo 3
Affondo all'indietro
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
Livello: 1
15
Rotondo 4
Affondo all'indietro
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
Livello: 1
15
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Disponibile dopo pagamento
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