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Allenamento

Natiche PRO

~59 min.
~708 kcal
Femmina
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"Glutei PRO" Questo allenamento è progettato per uno sviluppo efficace e la formazione di glutei arrotondati. La selezione di esercizi in questo allenamento ti permetterà di allenarti in modo efficiente. muscolo gluteo massimo, rafforzare i muscoli della coscia e formare belle proporzioni del corpo.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
15
Rotondo 2
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
15
Rotondo 3
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
15
Rotondo 4
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
15
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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