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Allenamento

Natiche PRO

~59 min.
~708 kcal
Femmina

"Glutei PRO" Questo allenamento è progettato per uno sviluppo efficace e la formazione di glutei arrotondati. La selezione di esercizi in questo allenamento ti permetterà di allenarti in modo efficiente. muscolo gluteo massimo, rafforzare i muscoli della coscia e formare belle proporzioni del corpo.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
6
Livello: 1
6
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
15
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
6
Livello: 1
6
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
15
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
6
Livello: 1
6
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
15
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
12
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
6
Livello: 1
6
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
15