Allenamento

Natiche PRO

~59 min.

~708 kcal

Femmina

"Glutei PRO" Questo allenamento è progettato per uno sviluppo efficace e la formazione di glutei arrotondati. La selezione di esercizi in questo allenamento ti permetterà di allenarti in modo efficiente. muscolo gluteo massimo, rafforzare i muscoli della coscia e formare belle proporzioni del corpo.

riscaldarsi

Affondo in avanti

Livello: 1

15 sec.

Amaca-Delfino

Livello: 2

Piega in avanti

Livello: 2

10 sec.

Inclinazione a gambe incrociate

Livello: 1

15 sec.

Esercizi principali

Rotondo 1

Affondo all'indietro

Livello: 3

Affondo laterale

Livello: 3

Sumo squat

Livello: 1

Partenza nuotatore (alternata)

Livello: 1

Affondo laterale-braccio singolo crosslunge

Livello: 1

Squat jump (posizione piede largo)

Livello: 1

Rotondo 2

Affondo all'indietro

Livello: 3

Affondo laterale

Livello: 3

Sumo squat

Livello: 1

Partenza nuotatore (alternata)

Livello: 1

Affondo laterale-braccio singolo crosslunge

Livello: 1

Squat jump (posizione piede largo)

Livello: 1

Rotondo 3

Affondo all'indietro

Livello: 3

Affondo laterale

Livello: 3

Sumo squat

Livello: 1

Partenza nuotatore (alternata)

Livello: 1

Affondo laterale-braccio singolo crosslunge

Livello: 1

Squat jump (posizione piede largo)

Livello: 1

Rotondo 4

Affondo all'indietro

Livello: 3

Affondo laterale

Livello: 3

Sumo squat

Livello: 1

Partenza nuotatore (alternata)

Livello: 1

Affondo laterale-braccio singolo crosslunge

Livello: 1

Squat jump (posizione piede largo)

Livello: 1

Tempo di recupero

Affondo in avanti

Livello: 1

15 sec.

M Stretch

Livello: 1

8 sec.

T Stretch

Livello: 1

8 sec.

Posa eroe

Livello: 2

Posa eroe

Livello: 2

Amaca-Delfino

Livello: 2

Affondo laterale stretch

Livello: 1

15 sec.

Affondo laterale stretch

Livello: 1

15 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

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