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63
Allenamento

Intensivo-livello 2

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Femmina
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"Intensivo-livello 2" Questo complesso è una versione più complessa del carico, a differenza del primo intensivo. Questo allenamento ad alto impatto include una varietà di esercizi volti a sviluppare forza, resistenza, flessibilità e velocità di tutti i gruppi muscolari del corpo. Durante l'allenamento, affondi, stacchi, esercizi per rafforzare i muscoli delle braccia. L'intenso allenamento per tutto il corpo aiuta a bruciare calorie, rafforzare i muscoli, migliorare la forma fisica e il benessere generale.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Rotazione 2
1
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Catena tricipiti estensione reverse grip
2
Livello: 1
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
14
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
14
Estensione posteriore
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Catena tricipiti estensione reverse grip
2
Livello: 1
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
14
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
14
Estensione posteriore
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Catena tricipiti estensione reverse grip
2
Livello: 1
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
14
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
14
Estensione posteriore
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Catena tricipiti estensione reverse grip
2
Livello: 1
14
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
14
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
14
Estensione posteriore
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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