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26
Allenamento

Bella postura

~42 min.
~504 kcal
Femmina
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"Bella postura" Questa serie di esercizi ha lo scopo di rafforzare i muscoli della schiena, la correzione della postura e il miglioramento della silhouette generale del corpo. Include esercizi di stretching e rafforzamento dei muscoli della schiena, delle spalle e del nucleo. Portando un bambino tra le braccia, le posizioni scomode del corpo durante l'alimentazione e il sonno portano a squilibrio muscolare e cattiva postura. Fare questo allenamento aiuterà ad allineare la colonna vertebrale e alleviare la tensione nel reparto lombare, rafforzare i muscoli, aprire il torace e formare una bella postura.

Esercizi principali
Rotondo 1
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
5
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
12
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
12
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
5
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
W tirare
2
Livello: 2
10
Rotondo 2
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
5
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
12
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
12
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
5
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
W tirare
2
Livello: 2
10
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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