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66
Allenamento

Allenamento completo del corpo

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Femmina
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"Full body workout" è un insieme di esercizi volti a lavorare con tutti i gruppi muscolari del nostro corpo. Lo scopo di questo allenamento è migliorare la forma fisica generale, rafforzare i muscoli, aumentare la resistenza e la forza. Inoltre, Questo allenamento aumenta l'energia e la vitalità. Eseguendo il complesso con un buon ritmo, è possibile rafforzare i sistemi cardiovascolare e respiratorio.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Tiro basso (una mano)
3
Livello: 1
8
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
1
Livello: 1
8
T-Abduction
3
Livello: 1
10
rapimento
3
Livello: 1
10
Estensione posteriore
1
Livello: 1
10
Tirata media
1
Livello: 1
12
Affondo laterale
4
Livello: 2
12
Affondo all'indietro
3
Livello: 1
12
Rotondo 2
Tiro basso (una mano)
3
Livello: 1
8
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
1
Livello: 1
8
T-Abduction
3
Livello: 1
10
rapimento
3
Livello: 1
10
Estensione posteriore
1
Livello: 1
10
Tirata media
1
Livello: 1
12
Affondo laterale
4
Livello: 2
12
Affondo all'indietro
3
Livello: 1
12
Rotondo 3
Tiro basso (una mano)
3
Livello: 1
8
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
1
Livello: 1
8
T-Abduction
3
Livello: 1
10
rapimento
3
Livello: 1
10
Estensione posteriore
1
Livello: 1
10
Tirata media
1
Livello: 1
12
Affondo laterale
4
Livello: 2
12
Affondo all'indietro
3
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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