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Allenamento

30 minuti con beneficio

~30 min.
~360 kcal
Femmina
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"30 minuti con beneficio" Questa è una serie intensa di esercizi e allo stesso tempo composta da esercizi disponibili volti a sviluppare forza, resistenza, flessibilità e coordinazione. Include vari movimenti funzionali come file, flessioni, estensioni e affondi. Questo allenamento aiuta a bruciare calorie rafforzando i muscoli e migliorando la forma fisica generale. Ottima opzione per le madri il cui tempo di allenamento è limitato.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Hammock
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione dell'avambraccio
1
Livello: 1
12
Alta tirata (singolo braccio)
3
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
W tirare
3
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
12
Rotondo 2
Estensione dell'avambraccio
1
Livello: 1
12
Alta tirata (singolo braccio)
3
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
W tirare
3
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
12
Rotondo 3
Estensione dell'avambraccio
1
Livello: 1
12
Alta tirata (singolo braccio)
3
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
W tirare
3
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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