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Allenamento

30 minuti con beneficio

~41 min.
~492 kcal
Femmina
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"30 minuti con beneficio" Questa è una serie intensa di esercizi e allo stesso tempo composta da esercizi disponibili volti a sviluppare forza, resistenza, flessibilità e coordinazione. Include vari movimenti funzionali come file, flessioni, estensioni e affondi. Questo allenamento aiuta a bruciare calorie rafforzando i muscoli e migliorando la forma fisica generale. Ottima opzione per le madri il cui tempo di allenamento è limitato.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Hammock
1
Livello: 1
8
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione dell'avambraccio
1
Livello: 1
12
Alta tirata (singolo braccio)
3
Livello: 1
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
8
W tirare
3
Livello: 3
10
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
12
Rotondo 2
Estensione dell'avambraccio
1
Livello: 1
12
Alta tirata (singolo braccio)
3
Livello: 1
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
8
W tirare
3
Livello: 3
10
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
12
Rotondo 3
Estensione dell'avambraccio
1
Livello: 1
12
Alta tirata (singolo braccio)
3
Livello: 1
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
8
W tirare
3
Livello: 3
10
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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