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30
Allenamento

Rafforza le tue mani

~29 min.
~348 kcal
Femmina
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"Rafforza le tue mani" Questo breve allenamento è adatto per le madri che vogliono ritrovare forza ed elasticità alle tue mani. Rafforzare i tricipiti delle braccia aiuterà a evitare cedimenti nella parte posteriore. lato della spalla, stringere i muscoli e allenare i bicipiti darà alle tue braccia una bella forma. I muscoli stretti del braccio riducono il gonfiore e la scioltezza del tessuto nella zona del cingolo scapolare superiore.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Catena tricipiti estensione reverse grip
2
Livello: 1
12
Rotondo 2
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Catena tricipiti estensione reverse grip
2
Livello: 1
12
Rotondo 3
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Catena tricipiti estensione reverse grip
2
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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