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Allenamento

Rafforza le tue mani

~29 min.
~348 kcal
Femmina
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"Rafforza le tue mani" Questo breve allenamento è adatto per le madri che vogliono ritrovare forza ed elasticità alle tue mani. Rafforzare i tricipiti delle braccia aiuterà a evitare cedimenti nella parte posteriore. lato della spalla, stringere i muscoli e allenare i bicipiti darà alle tue braccia una bella forma. I muscoli stretti del braccio riducono il gonfiore e la scioltezza del tessuto nella zona del cingolo scapolare superiore.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
12
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
2
Livello: 1
12
Rotondo 2
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
12
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
2
Livello: 1
12
Rotondo 3
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
12
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
2
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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