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24
Allenamento

Leggerezza nella parte posteriore

~42 min.
~504 kcal
Femmina
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"Leggerezza nella parte posteriore" Questo complesso completo è progettato con un'enfasi sullo stretching e sul rafforzamento dei muscoli della schiena, che aiuta a migliorare la postura, ridurre la tensione nella parte posteriore e aumentare la flessibilità. Gli esercizi includono vari stiramenti, torsioni, movimenti che migliorano l'ampiezza dell'articolazione della spalla e il rilassamento muscolare. Questo carico crea armonia tra mente e corpo, aiuta a migliorare la flessibilità, alleviare la tensione e il disagio nella zona posteriore e migliorare il benessere generale. 

Esercizi principali
Rotondo 1
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
9
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Rotazione 1
1
Livello: 1
9
Affondi L
1
Livello: 1
7
Piega in avanti
1
Livello: 7
12 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
6
L estensione
1
Livello: 1
9
Hammock
1
Livello: 1
9
Rotondo 2
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
9
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Rotazione 1
1
Livello: 1
9
Affondi L
1
Livello: 1
7
Piega in avanti
1
Livello: 7
12 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
6
L estensione
1
Livello: 1
9
Hammock
1
Livello: 1
9
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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