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63
Allenamento

Allenamento funzionale

~53 min.
~636 kcal
Femmina
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"Functional training" Allenamento funzionale classico finalizzato all'allenamento dei muscoli addominali, glutei, cosce e muscoli della parte superiore del corpo. In un'ora puoi condurre un allenamento efficace durante il quale si sviluppano tali qualità fisiche come resistenza, forza e coordinazione. Questo allenamento ti consente di migliorare le tue condizioni fisiche, mantenere uno stato d'animo positivo e alleviare lo stress.

riscaldarsi
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 1
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
6
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
6
Estensione dell'anca
3
Livello: 1
10
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
1
Livello: 1
8
Rotondo 2
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 1
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
6
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
6
Estensione dell'anca
3
Livello: 1
10
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
1
Livello: 1
8
Rotondo 3
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 1
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
6
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
6
Estensione dell'anca
3
Livello: 1
10
Flessione inferiore della gamba
4
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
1
Livello: 1
8
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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