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Allenamento

Super set per glutei

~38 min.
~456 kcal
Femmina
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"Super set per glutei" è un allenamento intenso che mira a sviluppare e rafforzare i muscoli dei glutei. L'allenamento consiste nell'eseguire tre esercizi, che vengono eseguiti uno dopo l'altro senza interruzioni. Ciò consente di caricare al massimo i muscoli dei glutei e ottenere risultati rapidi ed efficaci. Un super set per i glutei aiuterà a sviluppare la forma e il volume muscolare, migliorare la circolazione sanguigna in quest'area e aumentare la forza e la resistenza complessive.

riscaldarsi
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat
5
Livello: 3
20
Abbonamento necessario
Pistola
5
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Pistola
5
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Squat
5
Livello: 3
20
Abbonamento necessario
Pistola
5
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Pistola
5
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Squat
5
Livello: 3
20
Abbonamento necessario
Pistola
5
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Pistola
5
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento