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Allenamento

Super set per glutei

~38 min.
~456 kcal
Femmina
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"Super set per glutei" è un allenamento intenso che mira a sviluppare e rafforzare i muscoli dei glutei. L'allenamento consiste nell'eseguire tre esercizi, che vengono eseguiti uno dopo l'altro senza interruzioni. Ciò consente di caricare al massimo i muscoli dei glutei e ottenere risultati rapidi ed efficaci. Un super set per i glutei aiuterà a sviluppare la forma e il volume muscolare, migliorare la circolazione sanguigna in quest'area e aumentare la forza e la resistenza complessive.

riscaldarsi
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat
5
Livello: 3
20
Pistola
5
Livello: 1
S1
10
Pistola
5
Livello: 1
S2
10
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S1
12
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S2
12
Rotondo 2
Squat
5
Livello: 3
20
Pistola
5
Livello: 1
S1
10
Pistola
5
Livello: 1
S2
10
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S1
12
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S2
12
Rotondo 3
Squat
5
Livello: 3
20
Pistola
5
Livello: 1
S1
10
Pistola
5
Livello: 1
S2
10
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S1
12
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S2
12
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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