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Allenamento

Circolare attiva

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Femmina
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"Active circular" Questo allenamento è adatto a mamme sportive più esperte. L'inclusione di movimenti di coordinazione complessi, carico statico ed esercizi dinamici svilupperà resistenza e forza, migliorerà la figura delle proporzioni, ridurrà il grasso in eccesso, acquisirà nuove abilità fisiche. Un tale allenamento richiederà la massima energia dal tuo corpo, forza e perseveranza.

riscaldarsi
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Esercizi principali
Rotondo 1
L tirare
2
Livello: 2
10
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Affondo laterale
2
Livello: 1
12
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
12
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
6
Archer Pushups
3
Livello: 1
10
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Rotondo 2
L tirare
2
Livello: 2
10
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Affondo laterale
2
Livello: 1
12
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
12
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
6
Archer Pushups
3
Livello: 1
10
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Rotondo 3
L tirare
2
Livello: 2
10
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Affondo laterale
2
Livello: 1
12
Tricipiti a trazione media
6
Livello: 1
6
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
12
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
6
Archer Pushups
3
Livello: 1
10
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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