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160
Allenamento

La partita principale

~54 min.
~648 kcal
Maschio
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"La partita principale" Questo allenamento aiuta a sviluppare la resistenza muscolare e generale. Una selezione di esercizi per i muscoli delle gambe aiuterà a sviluppare la forza nei polpacci e nelle cosce, mentre gli esercizi per le spalle aiutano a migliorare l'equilibrio, la coordinazione durante la corsa e prevengono gli infortuni.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
I adduzione
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Pike
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
4
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
I adduzione
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Pike
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
4
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
I adduzione
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Pike
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
4
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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