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160
Allenamento

La partita principale

~54 min.
~648 kcal
Maschio
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"La partita principale" Questo allenamento aiuta a sviluppare la resistenza muscolare e generale. Una selezione di esercizi per i muscoli delle gambe aiuterà a sviluppare la forza nei polpacci e nelle cosce, mentre gli esercizi per le spalle aiutano a migliorare l'equilibrio, la coordinazione durante la corsa e prevengono gli infortuni.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
I adduzione
6
Livello: 2
10
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Pike
7
Livello: 2
12
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
rapimento
7
Livello: 3
10
Estensione dell'anca (gamba singola)
4
Livello: 1
6
Rotondo 2
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
I adduzione
6
Livello: 2
10
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Pike
7
Livello: 2
12
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
rapimento
7
Livello: 3
10
Estensione dell'anca (gamba singola)
4
Livello: 1
6
Rotondo 3
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
I adduzione
6
Livello: 2
10
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Pike
7
Livello: 2
12
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
rapimento
7
Livello: 3
10
Estensione dell'anca (gamba singola)
4
Livello: 1
6
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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