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Allenamento

La partita principale

~54 min.
~648 kcal
Maschio
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"La partita principale" Questo allenamento aiuta a sviluppare la resistenza muscolare e generale. Una selezione di esercizi per i muscoli delle gambe aiuterà a sviluppare la forza nei polpacci e nelle cosce, mentre gli esercizi per le spalle aiutano a migliorare l'equilibrio, la coordinazione durante la corsa e prevengono gli infortuni.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
5
Esercizi principali
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
I adduzione
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Pike
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
4
Livello: 1
6
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
I adduzione
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Pike
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
4
Livello: 1
6
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
I adduzione
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Pike
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
4
Livello: 1
6

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