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200
Allenamento

Campione

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Maschio
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"Champion" Questo allenamento è finalizzato allo sviluppo dei muscoli delle gambe. Colpire efficacemente la palla o fare un passaggio preciso richiede gambe forti che possono fornire forza e precisione sufficienti in una situazione di gioco. Questa selezione di esercizi aiuterà a rafforzare i muscoli delle cosce, dei glutei e della parte inferiore delle gambe.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Golf
1
Livello: 2
7
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
17 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Stampa-I Adduzione
9
Livello: 3
7
Affondo all'indietro
9
Livello: 6
12
Affondo con rotazione
8
Livello: 3
6
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 4
14
Marcia inclinata
7
Livello: 2
14
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 5
14
Squat anteriori
8
Livello: 2
17
Rotondo 2
Stampa-I Adduzione
9
Livello: 3
7
Affondo all'indietro
9
Livello: 6
12
Affondo con rotazione
8
Livello: 3
6
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 4
14
Marcia inclinata
7
Livello: 2
14
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 5
14
Squat anteriori
8
Livello: 2
17
Rotondo 3
Stampa-I Adduzione
9
Livello: 3
7
Affondo all'indietro
9
Livello: 6
12
Affondo con rotazione
8
Livello: 3
6
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 4
14
Marcia inclinata
7
Livello: 2
14
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 5
14
Squat anteriori
8
Livello: 2
17
Rotondo 4
Stampa-I Adduzione
9
Livello: 3
7
Affondo all'indietro
9
Livello: 6
12
Affondo con rotazione
8
Livello: 3
6
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 4
14
Marcia inclinata
7
Livello: 2
14
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 5
14
Squat anteriori
8
Livello: 2
17
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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