Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
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