Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 2
12
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R1
10
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
10
Affondo con rotazione
Livello: 2
R1
5
Affondo con rotazione
Livello: 2
R2
5
Rotondo 2
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 2
12
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R1
10
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
10
Affondo con rotazione
Livello: 2
R1
5
Affondo con rotazione
Livello: 2
R2
5
Rotondo 3
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 2
12
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R1
10
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R2
10
Affondo con rotazione
Livello: 2
R1
5
Affondo con rotazione
Livello: 2
R2
5
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
10
Rotondo 4
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 2
12
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R1
10
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
10
Affondo con rotazione
Livello: 2
R1
5
Affondo con rotazione
Livello: 2
R2
5
Tempo di recupero
Widmill
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
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