Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 2
12
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R1
10
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
10
Affondo con rotazione
Livello: 2
R1
5
Affondo con rotazione
Livello: 2
R2
5
Rotondo 2
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 2
12
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R1
10
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
10
Affondo con rotazione
Livello: 2
R1
5
Affondo con rotazione
Livello: 2
R2
5
Rotondo 3
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 2
12
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R1
10
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R2
10
Affondo con rotazione
Livello: 2
R1
5
Affondo con rotazione
Livello: 2
R2
5
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
10
Rotondo 4
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 2
12
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R1
10
Scivolo (in ginocchio)
Livello: 2
R2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
10
Affondo con rotazione
Livello: 2
R1
5
Affondo con rotazione
Livello: 2
R2
5
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione breve
Livello: 1
8
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
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