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Allenamento

Corri più veloce

~44 min.
~528 kcal
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L'allenamento di 'faster to run' per i giocatori su loop funzionali è esercizi intensi volti a migliorare la velocità e la resistenza in situazioni di gioco. Progettato per un allenamento ottimale dei giocatori, questo programma aiuta a rafforzare i muscoli, aumentare la destrezza e raggiungere nuove altezze nella corsa. Partecipa alla formazione per diventare ancora più veloce e più pronto per intensi test di calcio.

Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R1
10
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R2
10
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R1
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R2
5
Rotondo 2
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R1
10
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R2
10
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R1
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R2
5
Rotondo 3
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R1
10
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R2
10
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R1
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R2
5
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Rotondo 4
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R1
10
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
R2
10
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R1
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R2
5
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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