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Allenamento

Allenamento di forza e resistenza

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Maschio
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"Allenamento per la forza e la resistenza" Questo allenamento include esercizi volti a sviluppare la forza muscolare, la resistenza, la stabilità e la resistenza. Questo carico aiuta a sviluppare i muscoli, aumentare la resistenza cardiovascolare e migliorare la forza e la resistenza dei giocatori durante la partita.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
9
Rotazione 1
1
Livello: 1
9
Piega in avanti
1
Livello: 3
12 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
6
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Gamba affondo laterale nella cerniera
6
Livello: 2
14
Quadroped
6
Livello: 2
12
Burpee
12
Livello: 4
9
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
6
Livello: 1
9
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Push-up - Alpinista
10
Livello: 3
7
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 1
12
Rotondo 2
Gamba affondo laterale nella cerniera
6
Livello: 2
14
Quadroped
6
Livello: 2
12
Burpee
12
Livello: 4
9
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
6
Livello: 1
9
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Push-up - Alpinista
10
Livello: 3
7
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 1
12
Rotondo 3
Gamba affondo laterale nella cerniera
6
Livello: 2
14
Quadroped
6
Livello: 2
12
Burpee
12
Livello: 4
9
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
6
Livello: 1
9
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Push-up - Alpinista
10
Livello: 3
7
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 1
12
Rotondo 4
Gamba affondo laterale nella cerniera
6
Livello: 2
14
Quadroped
6
Livello: 2
12
Burpee
12
Livello: 4
9
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
6
Livello: 1
9
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Push-up - Alpinista
10
Livello: 3
7
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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