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Allenamento

Abilità tecnica

~30 min.
~360 kcal
Maschio
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"Abilità tecnica " Questo allenamento è finalizzato allo sviluppo dei muscoli delle gambe. Questo tipo di allenamento aiuta a migliorare la qualità del gioco e delle prestazioni sul campo.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Split Jump
9
Livello: 2
R1
15
Abbonamento necessario
Split Jump
9
Livello: 2
R2
15
Abbonamento necessario
Split Jump
9
Livello: 2
R3
15
Abbonamento necessario
Marzo
4
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Marzo
4
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Marzo
4
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Salto affondo
10
Livello: 3
R1
6
Abbonamento necessario
Salto affondo
10
Livello: 3
R2
6
Abbonamento necessario
Salto affondo
10
Livello: 3
R3
6
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
R1
5
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
R2
5
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
R3
5
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
R1
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
R2
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
R3
4
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
R1
15
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
R2
15
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
R3
15
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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