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Allenamento

Abilità tecnica

~30 min.
~360 kcal
Maschio
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"Abilità tecnica " Questo allenamento è finalizzato allo sviluppo dei muscoli delle gambe. Questo tipo di allenamento aiuta a migliorare la qualità del gioco e delle prestazioni sul campo.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Esercizi principali
Split Jump
9
Livello: 2
R1
15
Split Jump
9
Livello: 2
R2
15
Split Jump
9
Livello: 2
R3
15
Marzo
4
Livello: 2
R1
12
Marzo
4
Livello: 2
R2
12
Marzo
4
Livello: 2
R3
12
Salto affondo
10
Livello: 3
R1
6
Salto affondo
10
Livello: 3
R2
6
Salto affondo
10
Livello: 3
R3
6
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
R1
5
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
R2
5
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
R3
5
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
R1
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
R2
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
R3
4
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
R1
15
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
R2
15
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
R3
15
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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