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Allenamento

Tattiche di gioco

~44 min.
~528 kcal
Maschio
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"Tattiche di gioco" Questo allenamento include esercizi di salto, esercizi statici e di forza per lavorare i muscoli della parte inferiore della gamba, delle cosce e dei glutei. Le gambe forti aiutano a migliorare la forza e la resistenza di un giocatore, permettendogli di mantenere la posizione, eseguire movimenti rapidi e competere in partite lunghe senza fatica.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Rotazione 1
1
Livello: 1
9
Posa eroe
1
Livello: 2
6
Piega in avanti
1
Livello: 1
12 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Marzo
5
Livello: 2
14
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 5
14
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
10
Livello: 2
7
Salto affondo
10
Livello: 2
9
Cerniera plancia braccio singolo
12
Livello: 5
6
Squat jump
10
Livello: 2
14
Burpee
12
Livello: 4
9
Affondo all'indietro
8
Livello: 5
14
Quadroped
6
Livello: 2
12
Rotondo 2
Marzo
5
Livello: 2
14
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 5
14
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
10
Livello: 2
7
Salto affondo
10
Livello: 2
9
Cerniera plancia braccio singolo
12
Livello: 5
6
Squat jump
10
Livello: 2
14
Burpee
12
Livello: 4
9
Affondo all'indietro
8
Livello: 5
14
Quadroped
6
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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