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Allenamento

Tattiche di gioco

~44 min.
~528 kcal
Maschio
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"Tattiche di gioco" Questo allenamento include esercizi di salto, esercizi statici e di forza per lavorare i muscoli della parte inferiore della gamba, delle cosce e dei glutei. Le gambe forti aiutano a migliorare la forza e la resistenza di un giocatore, permettendogli di mantenere la posizione, eseguire movimenti rapidi e competere in partite lunghe senza fatica.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
12 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Marzo
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 5
14
Abbonamento necessario
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
10
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Salto affondo
10
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
12
Livello: 5
6
Abbonamento necessario
Squat jump
10
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Burpee
12
Livello: 4
9
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
8
Livello: 5
14
Abbonamento necessario
Quadroped
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Marzo
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 5
14
Abbonamento necessario
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
10
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Salto affondo
10
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
12
Livello: 5
6
Abbonamento necessario
Squat jump
10
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Burpee
12
Livello: 4
9
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
8
Livello: 5
14
Abbonamento necessario
Quadroped
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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