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Allenamento

Formazione portiere

~43 min.
~516 kcal
Maschio
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"Allenamento del portiere" Questo allenamento è finalizzato allo sviluppo dei muscoli delle gambe, degli addominali, del torace e delle spalle. Il portiere deve avere reazioni rapide e buoni riflessi per avere il tempo di riflettere i colpi del nemico.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
10
Posa eroe
1
Livello: 1
20 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
20 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 3
16
Tavola con rotazione
9
Livello: 3
52 sec.
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
8
Adduzione Y-T-I
10
Livello: 3
5
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 1
20
alpinista
12
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
10
Livello: 4
13
Squat jump
12
Livello: 2
16
Rotondo 2
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 3
16
Tavola con rotazione
9
Livello: 3
52 sec.
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
8
Adduzione Y-T-I
10
Livello: 3
5
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 1
20
alpinista
12
Livello: 3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
10
Livello: 4
13
Squat jump
12
Livello: 2
16
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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