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Allenamento

Formazione per lo sviluppo del coordinamento

~39 min.
~468 kcal
Maschio
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"Training for the development of coordination": Questo trapano ad anello è progettato per migliorare il coordinamento dei giocatori. I giocatori di calcio eseguono esercizi volti a coordinare i movimenti di diverse parti del corpo, che consente loro di migliorare la precisione del passaggio e del controllo della palla durante il gioco.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Push up side crunch
9
Livello: 4
R1
6
Push up side crunch
9
Livello: 4
R2
6
Push up side crunch
9
Livello: 4
R3
6
Push up side crunch
9
Livello: 4
R4
6
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R1
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R2
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R3
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R4
8
Archer pull
7
Livello: 3
R1
10
Archer pull
7
Livello: 3
R2
10
Archer pull
7
Livello: 3
R3
10
Archer pull
7
Livello: 3
R4
10
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
R1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
R2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
R3
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
R4
8
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R1
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R2
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R3
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
R4
5
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
R1
6
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
R2
6
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
R3
6
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
R4
6
Affondo laterale
5
Livello: 1
R1
12
Affondo laterale
5
Livello: 1
R2
12
Affondo laterale
5
Livello: 1
R3
12
Affondo laterale
5
Livello: 1
R4
12
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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