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Allenamento

Allenamento fisico dei giocatori di calcio

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Maschio
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"Allenamento fisico dei giocatori di calcio" Questo allenamento include esercizi complessi volti a sviluppare resistenza, velocità, forza, flessibilità e coordinazione. Una selezione di semplici esercizi in un formato circolare è adatta sia ai principianti che agli atleti esperti per mantenere la forma fisica.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
8
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 2
12
Alta trazione-tricipiti
9
Livello: 2
6
Plancia
9
Livello: 7
40 sec.
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Press-Y Adduzione
8
Livello: 3
6
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Archer Pushups
9
Livello: 4
10
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Rotondo 2
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 2
12
Alta trazione-tricipiti
9
Livello: 2
6
Plancia
9
Livello: 7
40 sec.
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Press-Y Adduzione
8
Livello: 3
6
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Archer Pushups
9
Livello: 4
10
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Rotondo 3
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 2
12
Alta trazione-tricipiti
9
Livello: 2
6
Plancia
9
Livello: 7
40 sec.
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Press-Y Adduzione
8
Livello: 3
6
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Archer Pushups
9
Livello: 4
10
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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