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Allenamento

Allenamento di velocità

~27 min.
~324 kcal
Maschio
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"Speed training" Questo allenamento prevede una combinazione di esercizi per sviluppare la velocità del piede, la reazione e l'accelerazione. Facendo questi esercizi, sarai in grado di sviluppare la forza nella parte inferiore delle gambe, delle cosce e dei glutei, che è necessaria per un giocatore di football.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
6
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
R1
10
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
R2
10
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
R3
10
Flessioni esplosive
10
Livello: 2
R1
4
Flessioni esplosive
10
Livello: 2
R2
4
Flessioni esplosive
10
Livello: 2
R3
4
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
R1
10
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
R2
10
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
R3
10
Burpee
9
Livello: 3
R1
8
Burpee
9
Livello: 3
R2
8
Burpee
9
Livello: 3
R3
8
pistola a braccio singolo
9
Livello: 4
R1
10
pistola a braccio singolo
9
Livello: 4
R2
10
pistola a braccio singolo
9
Livello: 4
R3
10
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
9
Livello: 3
R1
6
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
9
Livello: 3
R2
6
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
9
Livello: 3
R3
6
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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