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Allenamento

Allenamento per migliorare l'equilibrio

~38 min.
~456 kcal
Maschio
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"Allenamento per migliorare l'equilibrio": Questo allenamento ad anello è progettato per migliorare l'equilibrio e la stabilità dei giocatori sul campo. I giocatori di calcio eseguono esercizi volti a sviluppare l'equilibrio e il controllo sul proprio corpo. Questo li aiuta a ottenere un migliore controllo della palla, rimanere in piedi durante i passaggi e colpi, e prevenire lesioni distribuendo il loro peso in modo efficace.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
R1
6
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
R2
6
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
R3
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
R1
8
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
R2
8
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
R3
8
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
R1
8
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
R2
8
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
R3
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R2
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R3
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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