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Allenamento

Allenamento per migliorare l'equilibrio

~38 min.
~456 kcal
Maschio
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"Allenamento per migliorare l'equilibrio": Questo allenamento ad anello è progettato per migliorare l'equilibrio e la stabilità dei giocatori sul campo. I giocatori di calcio eseguono esercizi volti a sviluppare l'equilibrio e il controllo sul proprio corpo. Questo li aiuta a ottenere un migliore controllo della palla, rimanere in piedi durante i passaggi e colpi, e prevenire lesioni distribuendo il loro peso in modo efficace.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Affondi L
1
Livello: 1
6
Archerpose
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
R1
6
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
R2
6
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
R3
6
Affondo laterale
6
Livello: 3
R1
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
R2
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
R3
12
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
R1
10
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
R2
10
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
R3
10
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
R1
8
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
R2
8
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
R3
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
R1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
R2
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
R3
12
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
R1
8
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
R2
8
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
R3
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R1
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R2
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R3
8
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R1
12
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R3
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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