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Allenamento

Allenamento della forza fisica

~38 min.
~456 kcal
Maschio
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"Allenamento della forza fisica": i giocatori di calcio eseguono esercizi per rafforzare i muscoli di tutto il corpo, il che aumenta la loro forza fisica complessiva. Questo li aiuta a sopportare una pressione più intensa sul campo e ad affrontare meglio i loro avversari.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
9
Embrione
1
Livello: 1
12 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
17 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
9
Esercizi principali
Tirante medio-scorrevole T
8
Livello: 1
R1
7
Tirante medio-scorrevole T
8
Livello: 1
R2
7
Tirante medio-scorrevole T
8
Livello: 1
R3
7
Inizio velocista
6
Livello: 1
R1
12
Inizio velocista
6
Livello: 1
R2
12
Inizio velocista
6
Livello: 1
R3
12
L'Uomo Ragno (single leg )
6
Livello: 1
R1
9
L'Uomo Ragno (single leg )
6
Livello: 1
R2
9
L'Uomo Ragno (single leg )
6
Livello: 1
R3
9
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
R1
7
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
R2
7
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
R3
7
Pushup sulle mani in piedi
12
Livello: 3
R1
7
Pushup sulle mani in piedi
12
Livello: 3
R2
7
Pushup sulle mani in piedi
12
Livello: 3
R3
7
Pistola
6
Livello: 1
R1
12
Pistola
6
Livello: 1
R2
12
Pistola
6
Livello: 1
R3
12
Press-Y Adduzione
7
Livello: 2
R1
7
Press-Y Adduzione
7
Livello: 2
R2
7
Press-Y Adduzione
7
Livello: 2
R3
7
Alta trazione
7
Livello: 3
R1
14
Alta trazione
7
Livello: 3
R2
14
Alta trazione
7
Livello: 3
R3
14
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.

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