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240
Allenamento

Calcio ad alta velocità

~47 min.
~564 kcal
Maschio
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"Calcio ad alta velocità" Questo allenamento consiste in esercizi di forza volti a migliorare la forma fisica e le qualità di velocità dei giocatori di calcio.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Archer press
7
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Archer press
7
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Archer press
7
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Archer press
7
Livello: 3
R4
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
6
Livello: 2
R1
15
Abbonamento necessario
Sumo squat
6
Livello: 2
R2
15
Abbonamento necessario
Sumo squat
6
Livello: 2
R3
15
Abbonamento necessario
Sumo squat
6
Livello: 2
R4
15
Abbonamento necessario
I adduzione
8
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
I adduzione
8
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
I adduzione
8
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
I adduzione
8
Livello: 3
R4
10
Abbonamento necessario
pistola a braccio singolo
10
Livello: 5
R1
10
Abbonamento necessario
pistola a braccio singolo
10
Livello: 5
R2
10
Abbonamento necessario
pistola a braccio singolo
10
Livello: 5
R3
10
Abbonamento necessario
pistola a braccio singolo
10
Livello: 5
R4
10
Abbonamento necessario
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
R1
40 sec.
Abbonamento necessario
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
R2
40 sec.
Abbonamento necessario
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
R3
40 sec.
Abbonamento necessario
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
R4
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
R1
15
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
R2
15
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
R3
15
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
R4
15
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R1
15
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R2
15
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R3
15
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R4
15
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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