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Allenamento

Calcio ad alta velocità

~47 min.
~564 kcal
Maschio
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"Calcio ad alta velocità" Questo allenamento consiste in esercizi di forza volti a migliorare la forma fisica e le qualità di velocità dei giocatori di calcio.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Archer press
7
Livello: 3
R1
10
Archer press
7
Livello: 3
R2
10
Archer press
7
Livello: 3
R3
10
Archer press
7
Livello: 3
R4
10
Sumo squat
6
Livello: 2
R1
15
Sumo squat
6
Livello: 2
R2
15
Sumo squat
6
Livello: 2
R3
15
Sumo squat
6
Livello: 2
R4
15
I adduzione
8
Livello: 3
R1
10
I adduzione
8
Livello: 3
R2
10
I adduzione
8
Livello: 3
R3
10
I adduzione
8
Livello: 3
R4
10
pistola a braccio singolo
10
Livello: 5
R1
10
pistola a braccio singolo
10
Livello: 5
R2
10
pistola a braccio singolo
10
Livello: 5
R3
10
pistola a braccio singolo
10
Livello: 5
R4
10
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
R1
40 sec.
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
R2
40 sec.
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
R3
40 sec.
Tavola con rotazione
9
Livello: 5
R4
40 sec.
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
R1
15
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
R2
15
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
R3
15
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
R4
15
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R1
15
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R2
15
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R3
15
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R4
15

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