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254
Allenamento

5:0

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Maschio
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"5: 0" Questo allenamento consiste in esercizi di coordinazione complessi ed esercizi pliometrici. Questa formazione mira a sviluppare la coordinazione e la forza attraverso esercizi pliometrici. Durante tale allenamento, gli atleti migliorano la loro capacità di eseguire movimenti complessi, aumentare la coordinazione e la velocità di reazione.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Burpee
10
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Split Jump
8
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Burpee
10
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Split Jump
8
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Burpee
10
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Split Jump
8
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Burpee
10
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Split Jump
8
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 5
Burpee
10
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Split Jump
8
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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