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254
Allenamento

5:0

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Maschio
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"5: 0" Questo allenamento consiste in esercizi di coordinazione complessi ed esercizi pliometrici. Questa formazione mira a sviluppare la coordinazione e la forza attraverso esercizi pliometrici. Durante tale allenamento, gli atleti migliorano la loro capacità di eseguire movimenti complessi, aumentare la coordinazione e la velocità di reazione.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Archerpose
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Burpee
10
Livello: 4
8
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Split Jump
8
Livello: 1
15
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Rotondo 2
Burpee
10
Livello: 4
8
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Split Jump
8
Livello: 1
15
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Rotondo 3
Burpee
10
Livello: 4
8
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Split Jump
8
Livello: 1
15
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Rotondo 4
Burpee
10
Livello: 4
8
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Split Jump
8
Livello: 1
15
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Rotondo 5
Burpee
10
Livello: 4
8
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Split Jump
8
Livello: 1
15
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Inizio velocista
5
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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