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Allenamento

Un colpo potente

~35 min.
~420 kcal
Maschio
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"Power kick" Questo allenamento ha lo scopo di sviluppare la forza nella parte inferiore delle gambe, fianchi e glutei. La forza delle gambe sviluppata aiuta i giocatori di calcio ad aumentare il loro potere di colpire nei momenti opportuni, come quando si spara in porta o si passa la palla per lunghe distanze.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
8
Latissimus stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R4
10
Abbonamento necessario
Scricchiolio
9
Livello: 3
R1
8
Abbonamento necessario
Scricchiolio
9
Livello: 3
R2
8
Abbonamento necessario
Scricchiolio
9
Livello: 3
R3
8
Abbonamento necessario
Scricchiolio
9
Livello: 3
R4
8
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
R4
10
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
R1
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
R2
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
R3
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
R4
4
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
R4
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R3
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R4
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario

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