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Allenamento

Un colpo potente

~35 min.
~420 kcal
Maschio
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"Power kick" Questo allenamento ha lo scopo di sviluppare la forza nella parte inferiore delle gambe, fianchi e glutei. La forza delle gambe sviluppata aiuta i giocatori di calcio ad aumentare il loro potere di colpire nei momenti opportuni, come quando si spara in porta o si passa la palla per lunghe distanze.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
8
Latissimus stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Esercizi principali
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R1
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R4
10
Scricchiolio
9
Livello: 3
R1
8
Scricchiolio
9
Livello: 3
R2
8
Scricchiolio
9
Livello: 3
R3
8
Scricchiolio
9
Livello: 3
R4
8
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
R1
10
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
R2
10
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
R3
10
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
R4
10
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
R1
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
R2
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
R3
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
R4
4
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
R1
10
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
R2
10
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
R3
10
Flessione inferiore della gamba
6
Livello: 2
R4
10
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R1
12
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R3
12
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R4
12
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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